Tak jak wcześniej pisałem - nie mam sprecyzowanej diety. Staram sie minimalizować tluszcz. Jem regularnie ale tylko 3 x dziennie - standard. Wygląda na to, ze bede musial jakas dietke ulozyc. Nie jest lekko kiedy sie pracuje 7-15 a dopiero ok. 17 w domu i iles rzeczy do zrobienie jeszcze. A do tego kiedy czytam o posilkach okolotreningowych... [...]
Posiłek 1 sproboje jako placek jak tyle mleka się nada do robienia placka. Posilek 4 - juz 2 razy jem mięso w ciągu dnia :-/ sproboje W posilki 2 specjalnie bez tłuszczu, czytalem ze potreningowo bez tłuszczy. Warzywa wiem, postaram się dawać gdzie tylko bede miał jeszcze na nie miejsce :-/
Jezeli chodzi o diete to nie mam jakies specjalnej. Jem to co jest w lodówce i to co mama zrobi na obiad. Poza tym pije dziennie 4 szklanki mleka, 3 jajka całe dziennie (bleeee) i czasem uwaze sobie ze 120-150 g sera i przed snem wszamam. Natomiast kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne [...]
Jestem osobą uczącą się i nie zarabiam,więc jem co jest, ale zawsze staram się, żeby posiłki były wartościowe i unikam śmieciowego jedzenia. Dużo jajek, ryb, kurczaka, mięso wieprzowe. dużo warzyw i owoców. Trzy posiłki duże i dwa małe w ciągu dnia. W tej kwestii nie wiele mogę zmienić.
A jeśli nie Transi to juz zmiana miejsca pracy. Albo wóz albo przewóz. Sporo jem codziennie i inni mi sie dziwia w pracy ze tyle zjem. I nic tego po mnie nie widac tylko po prostu wyżeźbiona sylwetkę. A ja bym tak chciał co najmniej do 80, 85,90Kg Dobic. A nie moge. Transi a gdyby kupic jakąś kreatynke i białko do tego i przez kilka tygodni [...]
[...] tam ewentualnie ryż można podciągnąć pod średniej-dobrej jakości źródło. Wydaje mi sie, że problem stanowi smakowitość posiłków. Jedząc coś co nam smakuje i urozmaicając zjemy więcej. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Jedynie moge poprawic wegle w sniadaniu i kolacji. Posilek o 9 i 12 w pracy musze zjesc szybko, nie moze [...]
[...] asekuracji więc nie sprawdzałem Przysiad (kg) ćwiczę w domu nie mam asekuracji, 70kg robię serie Dieta? 6 posiłków dziennie, 0 słodyczy i alkoholu, zamiast kartofli jem ryż. Piję tylko wodę niegazowaną, 2xdziennie herbatę, 3x w tygodni kawę, 1l mleka dziennie. Tyle. cel cyklu: Jak największa siła, oraz masa ale z utrzymaniem obwodu w [...]
[...] cukru i po treningu ewentualnie jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. godzine dziennie (ja tyle nie ćwicze na bank!!!, aero ograniczylam do 45 min.) i ważący 80 kg.. Pewnie dlatego tak puchne.. echhh..., [...]
Jeszcze nie stosuje. Dopiero leza zakupione. Zaczne je stosowac wraz z dieta. Normalny posilek jem okolo 3h przed zasnieciem, jest to obiadokolacja. Co polecacie jako sniadanie do pracy? Cos co nie wymaga duzego nakladu pracy itp. Co do diety, czytalem sporo artykulow, i nadal czytam i chyba jednak wole pozostawic to komus doswiadczonemu czyt. [...]
Słodycze w postaci czekolad czy batoników zawsze można czymś zastąpić. ja staram się zdrowo odżywiać, jem gotowane albo grillowane jedzenie, uprawiam jakieś tam sporty, ale jak mnie ciągnie do słodyczy, zastępuje je lodami bez dodatków, albo np. sorbetem z grycana! 100ml to jakieś 80 kcal. nie nadużywam ani też nie jałowie diety, czuję się [...]
[...] anieżeli zaszkodzić... Marta, odstawiam więc od teraz słonecznik zdecydowanie! Trochę będzie ciężko, bo go strasznie lubię, ale nie z takimi rzeczami się radziło. Włoskie jem bardzo często :). Wiem, że na forum jest strasznie dużo ludzi oczekujących pomocy, tak więc jeszcze raz dziękuję za poświęcony czas, ale mam jeszcze kilka pytań w kwestii [...]
Codziennie wypijam około 1l mleka, jak jest tylko okazja to jem jajkai dużo nabiału. Nie jestem chętny do robienia ogólnorozwojówki, gdyż chcę wzmocnić tylko mięśnie nóg (poprawić wyskok). Odchudzę mój program treningowy i postaram się lepiej pod względem technicznym robić przysiady ze sztangą. A jak mnie teraz trochę pobolewa ten kręgosłup to [...]
Wiek 15.5 roku, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Staż treningowy 2 miesiące, codziennie staram się jeść 2500 kcal, jednak nie mam rozpisanych posiłków, tylko liczę co jem. Dodam, że codziennie aktywnie spędzam lekcje wfu w szkole. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 11:58:39
[...] kładę się "ciężki" spać. No ale jeśli ma mi to wyjść na dobre to się "poświęcę" Po prostu szukam u Was potwierdzenia :) Może wystarczy samo białko ,skoro rano o 7 już jem płatki 100g co jest solidną porcją węgli? Z drugiej strony trochę godzin mija... Muszę jakoś przemęczyć ten trening wieczorami w styczniu. Jednak lepiej jak o 5 rano [...]
[...] gdy miałeś jakiś zjazd odporności, czy może któryś z pokarmów tyrał twoje jelita. Trochę poczytałem o tej diecie. Będzie trudno, bo praktycznie eliminuję wszystko to co jem i lubię, ale chyba trzeba będzie spróbować. Samo na pewno się nie "naprawi". Myślałem też o jakimś probiotyku na początek, żeby podreperować jelita - co sądzicie? Wyniki [...]
zapomniałem dodac :D ja jem tylko chleb razowy od 3 tyg xD a z tą przerwą 5h to kiepsko jest bo mam jedna przerwe 15min w szkoel a tak to same pięciominutowe ;/ to bym musial kanpke na 2 przerwy robic xd posiłek pierwszy ok jak najbardziej ;] sam wiedzialem ze za mało tam jest ale nie wiedziałem co dodać w 2 posiłku to tez nie mam jak kombinowac [...]
U mnie moja żona zanim zaczęła ćwiczyć to chciała złożyć papiery rozwodowe bo nie potrafiła zrozumieć że tylko ćwiczę , siedzę w kuchni ,uczę się na szkolenia , jem i gadam o tym wszystkim . Miała wręcz obrzydzenie do tego tematu i wieczne kłótnie były , sam nie wiem kiedy ale powoli zacząłem jej tłumaczyć ,pokazywać , wciągać w ten temat a w [...]
[...] bez panierki za to w jajku ale na smalcu był smażony i teraz mam gazy :/ kolejny problem który mam od jakiś 2-3 dni to mandarynki nie moge się powstrzymać od zjedzenia więc jem a to chyba niezbyt dobrze chociaż z 2 strony lepsze to nisz ciasto chyba ? Czy na śniadanie mogę zjeść salatke z kurczakiem i pestkami dyni i słonecznika z olejem lnianym [...]
jak regulować czas aerobów?
